【ID-022】足コキ黒ストッキングOL

时刻过得真快，三伏中的初伏行将过完，立时要参加三伏中的中伏，老话说：“夏有三伏，热在中伏”，咱们将迎来愈加盛暑的二十天，在这么的天气里，关于咱们每个东说念主来说，齐是一场大磨砺。

由于天气盛暑，东说念主体浮滥增大，因此，这个时候，合理安排饮食很伏击，咱们在饮食上应当严防清热解暑、健脾养胃、补充养分，为体格充满能量，明日中伏，铭刻多吃3菜2豆，少吃1样，养好体格，为入秋打好基础，沿路来了解下。

多吃3菜：

1、茄子

老话说：“头伏冬瓜、二伏茄、三伏南瓜不刨皮”，茄子富含卵白质、钾、钙等，性凉味甘，具有清热解毒、活血化瘀、消肿止痛的作用，在二伏天吃还有助于解暑去火。

蒜香茄子

【材料】：茄子2个，生抽，醋，料酒，盐，糖，油，大蒜

【作念法】：1、茄子洗净去皮滚刀切块，大蒜切片。

2、锅中热油，放入茄子小火煸炒至变软，盛出。

3、锅中留一丝底油，放入大蒜煸出香味，放入茄子翻炒后加入料酒，生抽，醋，一丝盐和糖翻炒均匀，加入半碗净水，大火煮开后转小火，煮至茄子软烂入味，加入水淀粉收汁，出锅撒葱花即可。

2、山药

山药性平味甘，具有健脾益胃、滋肾益精、润肺止咳的作用。山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物资，有益于脾胃的消化收受。在中伏时节食用山药，不错匡助缓解因天气盛暑导致的食欲消沉、消化不良等问题。

山药苹果饼

【材料】：山药200克，苹果1个【ID-022】足コキ黒ストッキングOL，糯米粉160克，牛奶30克，白砂糖20克，油适量，白芝麻适量

【作念法】：1、准备好材料后，山药清洗干净去皮切成小段放入蒸锅中蒸熟。

2、蒸熟后的山药放入碗中，加入30克牛奶用勺子压成泥后加入20克白砂糖。

3、苹果清洗干净后擦成细丝后和山药泥沿路翻拌均匀，加入160克糯米粉，揉成光滑的粉团后盖上保鲜膜静置一刹。

4、把静置好的糯米粉团平均分红10分，然后滚圆。

5、取一个小剂子，按扁，然后两面齐沾上白芝麻。

6、煎锅中刷上一层油，把沾了芝麻的糯米饼放入锅中，一面煎好后翻面煎另一面，煎至两面齐呈金黄色后即可。

3、红薯叶

不起眼的红薯叶有“龟龄菜”和“蔬菜皇后”的好意思誉，富含维生素、钙、铁等矿物资，红薯叶有抗氧化作用，有助于晋升免疫力，丰红薯叶中丰富的膳食纤维有助于改善肠说念健康，促进消化。

酸辣红薯叶

【材料】：红薯叶500克，干辣椒2个，盐适量，醋2勺，大蒜2瓣，油适量

【作念法】：1、红薯叶摘洗干净，沥干水分，大蒜和干辣椒切碎备用。

2、锅中热油，放入大蒜和辣椒煸炒出香味，放入红薯叶，翻炒至红薯叶断生，加入盐，醋翻炒均匀即可。

多吃2豆：

1、红豆

红豆富含卵白质，钙，磷，铁等，有健脾利水、消肿解毒、补血养血的作用，盛暑的二伏，吃些红豆有助于增强体格的免疫力。

玉米面蜜豆卷

【材料】：玉米面100克，面粉100克，酵母2.5克，水115克，蜜红豆200克

【作念法】：1、准备好材料，玉米面和面粉混匀，酵母用水化开后加入面粉中，搅成面絮后揉成光滑的面团，放和善处进行发酵，手指沾面粉插入面团中，不塌陷不回缩，发酵完成。

2、把发酵好的面团排气毁坏后匀分红10均分，滚圆。

3、取一个小面团，擀成圆面片后包入20克蜜红豆，攥紧收口后重新用擀面杖轻轻擀开，然后从上往下轻轻卷起来，不异的轨范把10个剂子全部作念好。

4、作念好的玉米卷放入蒸锅进行二次醒发10分钟。

5、醒披发手后，水开煮15分钟即可，蒸好的焖3分钟再大开锅盖。

2、毛豆

毛豆是夏令常见的豆类食品，富含植物卵白、膳食纤维、维生素和矿物资，毛豆中的钾含量较高，有助于保管体内电解质均衡，防护中暑，毛豆中的丰富的膳食纤维不错促进肠说念蠕动，细心便秘。

香辣毛豆

【材料】：毛豆500克，小米椒3个，盐适量，生抽1勺，糖一丝，花椒3克，八角2个，桂皮1块，剁椒1勺

【作念法】：1、毛豆剪去两端，清洗干净，洗的时候用手搓一下，去掉豆荚外面的毛毛，沥干水分。

2、锅中热油，放入小米椒，八角，桂皮，花椒煸出香味，放入毛豆沿路炒匀，倒入适量净水，加入生抽，盐，糖，剁椒煮开后转中小火炬毛豆煮熟汤汁收干即可。

少吃1样：

天气盛暑就有许多东说念主容易大量的贪食寒凉的食品【ID-022】足コキ黒ストッキングOL，像冰糕、冷饮等等。这些齐是极度寒凉的食品，吃到胃里很容易形成体格凉气堆积，过一段时刻入秋后，这些凉气就可能会给体格带来一些负面问题，是以像这种较为精炼的食品要少吃，以致是不吃。